功法一
寿龟站立，两脚分开比肩宽。身体稍向前倾，双手十指向前伸．作分水上压动作，抬头，伸颈，吸气，双手回收低头，缩颈，呼气。伸缩颈部，似龟状。反复照做10-20次。
功法二
预备式：站立几分钟以静平气，两脚自然站立即可。
一式：左脚向前迈出-步．脚尖点地呈虚步，右脚不动弓腿成为胸前与鼻尖相对，左于轻轻握拳移至身后命门穴处。在做先上述动作后，头向右转，眼看左前方，在这同时两握拳的手同时变掌，右掌心向左。左掌心向右．这时可以略停四五秒钟。
二式：左脚向前落实弓腿成为坐步。这时头部恢复正面，右脚向前迈出-步，脚尖虚点地。同时，左手从身后沿弧形移动胸前，掌轻握拳与鼻尖相对，右掌沿弧形轻握拳移至后命门处，然后头向右转，前后两拳同时变掌，略停四五秒钟。
全部动作只此连续互换左右手及左右脚步，肩部及颈部运动量大且舒服不僵硬。

这套动作与五禽戏中的长跑鹿相似，但架子要略低些，肩部动作要强些，以增加运动量。每练走六十至七十步，以不疲劳为度。开始以架子为主，练熟后即可配合呼 吸；左右脚左右臂互换时要吸气，转头变掌时及略停时可呼气。整个动作宜慢而连贯，看似舞蹈，姿势优美、舒适，越练越爱练。出于肩部及颈部同时转动，协同作 用于筋骨，比单纯的转头、点头等功法来得优越，故可收到双倍功效。

注意事项
(1)练功前应做好各项准备工作。一般宜宽衣解带、选择空气新鲜且幽静的练功环境，尽量避免外界干扰。
(2)按照中医辨证确立治则，根据治则选择适宜的意念、呼吸及形体功法，组成套路，进行练功。病机不变，则宜固定套路练功。
(3)正确掌握功法。意念功不能过于浓重，呼吸功不能过于勉强，形体功应当考虑体质情况。如果出现练功偏差，应当及时调整功法或请气功医师予以纠正。
(4)本疗法均具有一定的偏性，治疗应当以平为期，切忌娇枉过正。
(5)应用本疗法时，应当暂时停止性生活或减少性生活的次数。
(6)精神病患者，一般不宜用本疗法。
(7)妇女月经期，一般避免意守小腹部位