腰椎间盘突出作为常见病，主要的预防方式就是平时对腰椎的保护，下面王大夫告诉您腰椎间盘突出症的自我疗法：

一、腰椎间盘突出患者平时要注意：
1、切忌过度的弯腰及频繁的扭转腰椎，不要长时间坐在座位上不动，每隔一个小时要站起来活动一下。
2、重物尽量不要采取背的姿势，尽可能采取抱来移动重物，以减少腰椎的受力。
3、处于发病期的患者一定要少活动，下地活动时戴医用腰围，保护腰椎的稳定。
4、急性期和治疗期间睡硬板床，睡硬板床，睡硬板床！！！。
5、注意腰部及下肢保暖，避免诱发或加重病情。
二、腰椎间盘突出患者自我保健疗法：
1、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。
2、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。
3、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。然后足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十三十次。
4、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到较大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

5、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好.

三、腰椎间盘突出患者日常姿势注意事项：
1、 睡姿：较好的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。这样的睡姿是腰椎间盘突出症患者的较好体位
2、站姿：正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。站立不应太久，要适当进行活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。
3、坐姿：正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，下肢并拢。在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳
以上就是王大夫为您简单的介绍，如果你患有腰椎间盘突出，请及时的去医院就诊，平顶山市新华区王天亮按摩店就是你比较好的选择！