随着人们生活方式的改变、工作压力的增加等，腰椎间盘突出是很多人会遇到的问题。中医学认为，本病的发生多与外伤劳损与外感风、寒、湿、热邪气，营卫失调、气血经络受损，或因肝肾不足等有关。

那么，腰椎间盘“突出”了，平时生活中的衣食住行应该注意些什么呢？

什么睡姿合适？

人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种方式。仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒服的体位，总要不断翻身，一夜约20次以上。俯卧位时胸部受压，易产生不适感。所以，一般以采取仰卧和侧卧位为宜。有条件的患者，仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向，同时也降低髋腰肌及坐骨神经的张力，这样能有效地防止腰椎间盘突出症的复发。

日常起居其他注意事项

1.  晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部。睡醒后应先在床被上将腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。

2.从蹲着身子的位置站立起来时很容易扭伤腰部。所以老人在厕所里从坐位站起身时，应用手支在墙壁上或旁边扶手站起。

3.突然弯腰的剧烈动作会引发腰痛，所以应从一些细小的事情上采取慎重的动作。如穿鞋时不要半蹲，应坐下穿等。

4.  走路时腹部用力，等公交时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多。

5.工作中要保持正确的姿势坐在椅子上，时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。

6.  要注意，久坐会对腰产生不利，引发腰痛。

如何预防腰间盘突出症发生？

注意坐姿

长期伏案学习和工作的人，要调整好自己的坐姿，腰背部挺直，避免跷二郎腿，同时应注意椅子不能过高。

适当放松

很多人往往是一忙活起来，就忘了休息，身体会不自觉地弯下去，所以在工作中应该适当站起来舒展一下，让身体自然放松一下。

保持椅子和睡床硬度

椅子或者床太软，容易导致肌肉松弛，身体也就容易变形，诱发一系列症状。大家应根据自身情况选择软硬适中的床垫。

加强锻炼

平常应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，如需弯腰取物，采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。