腰间盘突出如何改善？
如果你的腰部疼痛，但不影响大小便，鞍部（大腿内侧和会阴部）没有出现麻木现象，则可以进行适当运动，这边小编给大家提供几种运动方式。
“飞燕功能”幅度不宜大

飞燕功能锻炼即以俯卧姿势，腹部着床，头、上肘、双腿缓慢抬起，抬高幅度量力而为，逐渐增高。

以每组15-20次，每次停留20-30秒为宜，再多容易造成肌肉过度紧张、劳损。

这项运动可以促进腰背部肌肉自主收缩，增强脊柱韧带的牢固性和稳定性，同时加快局部血液循环速度，减轻炎症带来的刺痛感。


腰间盘突出者缓慢倒走目视正前方

正向与逆向行走交替进行，每天运动量以不超过半小时为宜。

逆向行走是对通常处于收缩紧张状态肌群的一种放松，不仅能改善腰部血液循环和代谢功能，同时还能锻炼人的平衡能力与身体协调性。

每天坚持，能够减少组织损伤。进行逆向行走锻炼需要目视正前方，若总是扭头看着行进方向，会造成脊柱旋转，反而加重病症。
经常变换体位

站立劳动者：髋、膝关节微屈，以15度左右为宜，自然收腹，双侧臀部肌肉向内收缩，使骨盆前倾，腰椎变直。

坐位工作者：调整坐椅的高度恰好使双膝关节能自由屈伸，上腰椎与靠背椅贴近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，应能托住双侧大腿为宜。